Интимная зарядка.
Вступление от Анжелики Зайцевой. Читать всем!
Сразу после родов Вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что они потеряли чувствительность навсегда. Женщине бывает трудно точно определить какую группу мышц нужно задействовать, и еще труднее подобрать необходимую нагрузку на эту группу мышц. Что приносит больше вреда, чем пользы. Именно по этой причине для восстановления мышц тазового дна рекомендуется обратиться к специалистам. Чтобы все-таки дать Вам возможность почувствовать хотя бы одну из групп "интимных" мышц - следующее упражнение:
* Сидя в туалете, с разведенными ногами, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Поле того, как вы почувствовали эти мышцы, можно их тренировать не только в туалете. Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах (лежа, сидя, стоя) не менее 20 раз в день.
* Упражнение 2 (усложненное). То же самое. Только сделайте мягкий вдох, максимально подтянув мышцы, свободно выдохните. Удерживайте их в таком положении, задержав дыхание на столько, на сколько способны это сделать. Только не стоит напрягаться всем телом, в том числе и другими мышцами. Все тело должно быть максимально отпущено. Следите за происходящим внутри, отслеживая свои ощущения! И продолжая растворять напряженности в различных зонах и местах. Тогда Вам откроется необычайная палитра происходящего внутри нас.
Удачи!
Источник: свободное рождение. freebirth.spb.ru
Ссылки по теме: http://www.dekret.ru/poslerodov/gym2.html
http://www.zerkalospb.com/zaitseva.htm
http://mlada.info/privat.php